7 pozycji

[...] też poważniejszej choroby. Zarówno WC jak i prysznice powinny być utrzymane w czystości, aby korzystając z nich nie trzeba było się do tego zmuszać (np. stawiając cegłę w pozycji „na Małysza" z zaciśniętym nosem i zamkniętymi oczami). Pamiętajmy, aby pod natryskiem korzystać z własnych klapek, ręczników czy mydła (chyba, że jest ono płynne w [...]

[...] górnego w siadzie 3x12 Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce skośnej 3x15 Zginanie nóg na maszynie siedząc 3x10 Wskakiwanie na 2 części skrzyni z zatrzymaniem (3-5s.) do pozycji zjazdowej i zeskok z zatrzymaniem w pozycji zjazdowej 3x15 Bieganie ok 2 km Czwartek: WF Piątek: Rano basen Wieczorem: Bieganie ok 2 km Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] ciala 4x10 Biceps: - Unoszenie sztangi 12-10-8-6 zwiekszanie ciezaru co 2.5 kg - Modlitewnik identycznie co w pierwszym cwiczeniu - Unoszenie hantelek na przemian ręcznie w pozycji stojącej 3 x 12 na jedna lape = 24 na jedna serie Wtorek - Plecy + Triceps -Przyciąganie trójkąta (atlas z dołu oraz z góry) 15-12-10-8 -Przeciąganie drązka z atlasu [...]

[...] do klatki stojac 12x4 martwy ciag 12x4 CZWARTEK klatka czyli to samo co w poniedziałek Piatek biceps i triceps to samo co we wtorek Sobota barki Unoszenie sztang do góry w pozycji siedzacej na przemian za głowa i przed głowa 12x4 przyciaganie sztangi do brody w pozycji stojacej 12x4 unoszenie chantki na wysokosc brody 12x4 stojac prostuje reke [...]

[...] Biceps: Unoszenie z supinacja 10, 8, 8 Uginanie ramion z gryfem 10, 8, 8 Zginanie w oparciu o udo 10, 8, 6 Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie 12, 10, 8 Unoszenie nóg w pozycji leżącej 20, 15, 12 Unoszenie tułowia w pozycji lezacej 20, 15, 15 Wtorek Trening MMA Środa: Nogi: Wykroki 10, 10, 8 Przysiady bułgarskie 10, 8, 8 Przysiady 10, 8, 8 [...]

[...] to sroki, pozdro 1. http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-przyjmowac-podstawowe-pozycje-brazilian-jiu-jitsu 2. http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-uwalniac-sie-z-roznych-pozycji-w-brazylijskim-jiu-jitsu-1-2 3. http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-uwalniac-sie-z-roznych-pozycji-w-brazylijskim-jiu-jitsu-2-2 4. [...]

[...] do klatki stojac 12x4 martwy ciag 12x4 CZWARTEK klatka czyli to samo co w poniedziałek Piatek biceps i triceps to samo co we wtorek Sobota barki Unoszenie sztang do góry w pozycji siedzacej na przemian za głowa i przed głowa 12x4 przyciaganie sztangi do brody w pozycji stojacej 12x4 unoszenie chantki na wysokosc brody 12x4 stojac prostuje reke [...]

[...] zimne okłady 4-6x dziennie, kontrola za 3 tyg w razie braku poprawy. Mam też zabiegi rehabilitacyjne; terapuls, ultradźwięki, laser. Ramie boli cały czas, w każdej pozycji. Żadne maści czy okady nie łagodzą bólu. Leków nie biorę bo szkoda mi wątroby. Zależy mi na szybkim powrocie do sprawności i treningów. Mam kilka pytań: 1) Czy w [...]

[...] taki ułożyć samodzielnie. Poprzednio ćwiczyłem 3 razy w tygodniu w złożonych ćwiczeniach. Poniedziałek: -sztanga oparta na barkach, pochylenie tułowia do przodu, powrót do pozycji startowej, wyciskanie sztangi nad głowę.(4 serie po 6 powtórzeń, odpoczynek 90sec) -sztanga trzymana nachwytem oparta na udach, podrzut do góry, dynamiczne wyciskanie [...]

[...] cos do tego treningu czy wywalic? przyzwyczailem sie cwiczyc pon-pt ale wtedy robilem samego armstronga wiec nie wiem jak rozlozyc treningi. Staram sie dojsc do takich pozycji jak front lever (umiem juz sie prawie podniesc do tej pozycji ale upadam), human flag i planche (umiem juz tuck planche przez 25sec). Podciagam sie 14 razy, zwyklych [...]

[...] po przewrocie 3 ciosy proste, lewy - prawy - lewy 20. ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 21. skakanie na skakance 22. odbijanie piłeczki tenisowej o podłoże, chodząc w pozycji bokserskiej 23. skręty tułowia z kijem na plecach 24. bieg na 10 metrowej trasie, jak największa ilość powtórzeń 25. przewrót w przód z naskoku, obrót i przewrót w [...]

[...] - zapraszam do wymiany poglądów. Za wszelkie literowki przepraszam - nie umiem sie z nich wyleczyc, a na dodatek - nie widzę ich. Art pisany z głowy, wiec bibliografii nie ma. Badania z pubmedu. Jesli jest ktos zainteresowany literaturą fachową - mogę podac kilka pozycji, niestety - obcojęzyczne Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-17 15:04:59

[...] rany to tu to tam, i po prostu je zmywałem. kontuzja była bardzo poważna i stała się w bardzo głupi sposób - w trakcie wyciągania nogi z półgardy Misakiego by przejść do pozycji dominującej. Miałem rezonans i mam uszkodzoną łękotkę oraz częściowo zerwane więzadło krzyżowe, ale ono może zostać wyleczone przez fizykoterapię. Lekarze muszą mi [...]

[...] Nogi złączone, a ręce splecione pod ułożone pod brodą. Wykonując wdech unieś jednocześnie tułów i wyprostowane nogi. Utrzymaj pozycję 2-3 sek. Następnie z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. kilka minut stania na rękach 2 DZIEŃ przysiady wznoszenie nóg w leżeniu tyłem (mięśnie dolne brzucha) wznoszenie łydek podskoki tak jak żabka (nie [...]

[...] 2.Klata mocno wypięta. 3.Barki odwiedzione w tył 4.Nogi wypuszczone lekko w przód(tak byś widział je pod głową.Dzięki temu i tylko temu pod koniec ruchu nie łamiesz pozycji technicznej 5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos. Ćwiczenie działa na wszystkie rejony klatki-w szczególności dolne/zewnętrzne.Taka technika wykonania powinna [...]

[...] Biceps + triceps 1.uginanie przedramion ze sztanga oszukane 10,8,6,5-6 ugiananie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x 8-10 ugiananie na przemienne z hantlami w pozycji stającej 5 x 8-10 Uginanie jednorącz pozycji izolowanej stojąc 5x 8-10 francuskie wyciskanie 6x10-20 linki na triceps 6x 10-20 pompki na poręczach 3x 20 wyciskanie [...]

[...] Skok w dal z miejsca: 6 pkt: 10 stóp (ok.2,6m) 5 pkt: 9 stóp 4 pkt: 8 stóp (robie 4 pkt) 3 pkt: 7 stóp 3. Podciąganie 6 pkt: podciagnij się dwoma rękami wytrzymaj w takiej pozycji 10 sekund na jednej ręce i 10 sekund na drugiej ręce 5 pkt: Na wyprostowanych rękach podciagnij się, puść jedną ręka i zwisaj przez 10 sekund ale z ugiętymi rękami [...]

[...] do ułożenia pionowego. Następnie wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu. Opuść biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej. Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie." tu jest opis cwiczenia, niby wszytsko jasne ale [...]

[...] Renzo - Renzo, czy Rickson jest naprawdę tak dobry, jak wszyscy mówią? Renzo odpowiedział: Nie, jest dużo lepszy" Powiedziała Kyra Gracie. “Rickson pokazał błędy w każdej pozycji, praktycznie niewidoczne, a jednak praktykowane przez fighterów, startujących w zawodach BJJ. Nieważne, czy to klasa światowa, czy też amatorzy. Pokazywał także [...]

[...] dobrze robię. Trochę poszukałem w internecie i chce się rozciągać biernie - ROZCIĄGANIE BIERNE Rozciąganie rozpoczyna się od momentu, gdy rozluźniony mięsień znajdzie się w pozycji wyciągniętej. Rozciąga się go następnie jeszcze bardziej. Metoda ta składa się z dwóch faz: Faza pierwsza jest to tzw. spokojne rozciąganie, podczas którego pozycja [...]